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韓寒最新5公裡跑出17分半,達標三級:5公裡12個等級,你是哪級?

图片说明:韓寒最新5公裡跑出17分半,達標三級:5公裡12個等級,你是哪級?,。

真是不好好跑步的作傢不是好賽車手!撰文/柳條編輯/柳條出品/馬孔多跑步研究室昨晚,韓寒更新微博,再次曬出自己5000米的跑步成績,說:細雨中空曠的體育場,5000米三級運動員達成,終於比20年前的自己更快瞭。仔細打開照片一看,5.02公裡,用時17分31秒,平均配速3分29秒,步頻193!這也太豪橫瞭,這何止業餘跑者中的大神呀,果然妥妥地達標專業國傢三級運動員水平(達標線17分40秒)。再看看在操場上的韓寒個人照,這身形也是多少男跑友都羨慕不來的!網友們紛紛留言:這也太快瞭吧,大佬,跪瞭跪瞭!亭林鎮最速男,實至名歸。收下我的膝蓋吧……連鄧超都來留言說:可以可以。前兩個月韓寒5公裡跑出18分36秒的成績,瞬間刷爆跑圈,我們也曾寫過韓寒跑步的故事:《韓寒發文:5公裡如何從30分跑到瞭18分 | 附跑姿解析》去年韓寒為瞭身體健康重拾跑步,剛開始第一個5公裡他跑瞭30分鐘,心率接近200,一度認為是表壞瞭,還比自己高中成績相差十多分鐘,讓他無法接受!之後腿還酸爽瞭幾天。今年1月18日,時隔二十多年,韓寒10公裡又跑進瞭40分鐘,39分38秒,平均配速3:58。之後用30分鐘跑5公裡時,心率降到瞭110多。4月8日,5公裡跑出18分半,但相對於三級運動員還差1分多,上面還有很多等級。而基普喬格跑全馬平均配速250,而自己連800米都跑不下來。本以為5公裡跑出18分36秒已經相當可以瞭,沒想到韓寒還有更高的追求,又繼續訓練,兩個月後把成績提高瞭1分多,一舉超越20年前的自己。不得不感嘆,從30分鐘到17分半,韓寒這跑步的潛力,果然如同他曾說的:如果我當年真的好好練的話,我的長跑應該可以到進國傢隊的水平的。那麼你5公裡PB是多少,能跑過韓寒嗎?小編根據速度規劃瞭5公裡的12個等級,看看正在跑步的你屬於哪一級?1. 散步級:40分鐘到1個小時這是最慢的一級瞭!5公裡跑步超過40分鐘,那就意味著每公裡的配速在8分鐘以上(普通人正常走路速度為每公裡10分鐘)。這樣的速度對於跑者來說基本上沒有什麼跑步的姿態,最多是把走路的步頻加大瞭而已。很多為減肥而跑的大體重者或是老年人快走鍛煉,可能就是這個配速。那麼你呢?2. 入門級:35分鐘到40分鐘這一級別的人大部分是初跑者,沒有從小跑過步,一般都是半路出傢。沒關系,練一練,成績很快就上來瞭。3. 跑者級:30分鐘到35分鐘5公裡成績能達到30分鐘到35分鐘之間,速度為每公裡6分到7分之間,這個速度是對於跑者來說的正常速度,不快但也不慢。相信很多跑者都處在這一配速,比如小編,在平時慢跑時就一直是這個配速。他們不追求速度,不和別人比,每日一邊欣賞風景一邊跑步,可以說是個地地道道的佛系跑者。4. 刻苦級:25分鐘到30分鐘,平均每公裡跑進6分,時速10公裡以上,是絕大多數業餘跑者的一個門檻,很多跑者跨越這個門檻會非常有成就感。半路出傢的跑者在這個水平階段會持續很長時間,有些人經過刻苦的努力突破瞭這一階段,有些人則在這個水平線上一直保持著,不再進步。前段時間黃磊在一檔綜藝節目中晨跑,5公裡用瞭28分38秒,為瞭減肥,最近練得也是很刻苦瞭。5. 精進級:男子20分到25分,女子25分到30分當5公裡配速逐漸趨向於4分的時候,對於男子選手,就可以被認定為一個業餘達人瞭,4分的配速是業餘跑者非常大的門檻,很多人望而卻步。如果一個跑者沒有職業經歷且運動能力不強的話,想達到這個配速,還是需要下很大一番功夫的。6. 業餘大神級:男子跑進20分鐘,女子跑進25分5公裡可以跑進20分鐘,對於跑步時間不多的人,並不是一件容易的事,4分以內的配速是需要很專註的訓練才能夠完成的。對於女跑者來說,平時用5分以內配速跑步,都可以拉爆一些男跑者,惹不起惹不起。下多少功夫就會有多大收獲,所以業餘大神也不是那麼容易當的。如果這些業餘選手想在精進一步,就可以逐漸向男子國傢專業三級二級水平進發。7. 國傢三級:男子17分40秒,女子23分這就是韓寒達標三級運動員的水平瞭,用三分半左右配速跑5公裡,不得不說已經邁入專業運動員水平瞭。8. 國傢二級:男子16分10秒,女子20分用不低於3分14秒的配速跑5公裡,對於業餘選手來說已經很難瞭,如果達到這個水平,你已經逐漸邁入精英選手行列瞭。9. 國傢一級:男子14分40秒,女子17分10秒男子想跑進國傢一級水平,那就意味著每公裡都要跑進3分鐘,再這樣的高速運轉下持續5公裡,我想,一般業餘跑者是想都不敢想的。10. 運動健將級:男子14分10秒,女子15分45秒當配速達到2分50多的水平的時候,每進一步都是巨大的困難。再想想基普喬格用這個速度跑全馬,不得不說真是神一樣的存在。11. 國際運動健將級:男子13分31秒45,女子15分30秒達到這個水平的人,就完全可以去和世界上眾多長跑高手去切磋一下瞭。12. 世界紀錄:男子貝克勒12分37秒35,女子迪巴巴14分11秒152004年5月31日,荷蘭亨厄洛,貝克勒刷新5000米世界紀錄,12分37秒35,至今無人打破。2008年6月6日,挪威奧斯陸,埃塞俄比亞名將蒂努內塞·迪巴巴以14分11秒15的成績,奪得女子5000米項目的冠軍,並打破瞭這一世界紀錄。而對於路跑5公裡世界紀錄,今年2月26日摩納哥5公裡比賽,烏幹達選手Joshua Cheptegei(切普特蓋)以12分51秒的成績,打破世界紀錄。5公裡是一個很神奇的距離。一般人跑5公裡的時間是25分鐘到40分鐘,對抱著減肥目的的人來說,30~40分鐘正好達到消耗脂肪的門檻,達到5公裡後,保持強度,循序漸進增加時間即可。隻要具備瞭跑5公裡的實力,你的業餘生活可以過得風生水起。其後,稍加練習,10公裡、半程馬拉松、全程馬拉松指日可待。而5-10公裡是又是最容易出效果的距離,常年保持即可維系健康與活力。所以,沒事多跑5公裡,是很健康的一種跑步狀態。對於想跑得更快的業餘跑者,應該如何提高自己的5公裡成績?這個上個月小編已經給大傢科普過瞭,想學習的跑友可以再去看看《5公裡如何跑進22分、20分、17分?》互動 :那麼問題來瞭,還記得自己的第一個5公裡嗎,跑完是怎樣的感受?你目前5公裡PB是多少?處於哪一個等級?歡迎投留言。

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